Vrednote

Katera živila jesti v zadnjem delu nosečnosti

Katera živila jesti v zadnjem delu nosečnosti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Za tretje trimesečje nosečnosti je značilno, da otrok pridobi večjo težo, zato mora materina prehrana vključevati dodatek med 250 in 400 Kcal na dan nad prehranskimi potrebami pred nosečnostjo.

Kako narediti? Upoštevajte te nasvete o hrani, ki jo jedo v zadnjem delu nosečnosti.

Da bi zadostili tem potrebam, ni treba jesti v dvoje, temveč nekoliko povečati vnos, pri čemer moramo vedno spoštovati zdravo in uravnoteženo prehrano s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami z visoko biološko vrednostjo ter mono in polinenasičenimi maščobami.

Poleg tega, glede na povečanje volumna krvi, ki se pojavi v tem trimesečju, ko otrok raste in deluje njegov celoten krvožilni sistem, možnosti za anemijo in njene simptome so velike. Ti prehranjevalni nasveti vam lahko pomagajo do konca nosečnosti:

- Živila, bogata z železom, v tem četrtletju je bistvenega pomeša predvsem rdeče meso, saj je to hem železo tisto, ki se najbolje absorbira. Na to povečanje volumna krvi vpliva tudi zastajanje tekočine, ki je skupaj s hemoroidi in težavami s spanjem ena glavnih težav v tretjem trimesečju.

- Pij veliko vode Te simptome lahko pomaga ublažiti tako, da olajša čiščenje krvi in ​​odstranjevanje odpadnih snovi skozi urin.

- Vlaknine so v tem trimesečju sporno hranilo. Po eni strani je njegova potreba očitna glede na to, da je zaprtje zelo verjetno, žal pa vlaknine lahko motijo ​​absorpcijo mineralov, kot je železo, zaradi česar jih izločijo ujeti s kelatnimi sredstvi, namesto da bi jih uporabili. Pomembno je nadzorovati zaužito količino, ne da bi prekoračili dnevna priporočila, vendar jo kombiniramo z dobro količino vode, da spodbujamo njeno preventivno delovanje proti zaprtju. Zelo zanimiv vir vlaknin je sadje in zelenjava, saj poleg številnih bistvenih mikrohranil, kot so vitamini in minerali, združujejo vlaknine in vodo.

- V prvem delu tega trimesečja se otrokove kosti končajo, tako da tudi so zelo visoke potrebe po kalciju in vitaminu D, katerega najprivlačnejši vir so mleko in mlečni izdelki. Poleg tega dojenček v tem trimesečju začne shranjevati minerale v lastnih usedlinah, predvsem kalcij in železo.

- RibeZahvaljujoč svojim esencialnim maščobnim kislinam postane še eno bistveno živilo v tem trimesečju, saj imajo te kisline zelo pomembne funkcije pri rasti in razvoju otrokovih možganov.

- beljakovinska sestavina prehrane Lahko prihaja iz živil živalskega ali rastlinskega izvora, pri čemer se vedno trudi, da so kombinacije visoke biološke vrednosti, na primer kombinacija stročnic in žit.

- Oreški in semena Lahko so tudi dobra izbira, saj zagotavljajo tudi kakovostne maščobe, vitamine in minerale.

Lahko preberete več podobnih člankov Katera živila jesti v zadnjem delu nosečnosti, v kategoriji Diet - meniji na kraju samem.


Video: Prehrana nosečnic, Jelena Dimitrijević, certificirana nutricistka (December 2022).