Vrednote

Poletna dieta za nosečnico

Poletna dieta za nosečnico


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Za soočiti se z nosečnim poletjem In v najboljših pogojih je nujno, da zaužijete dovolj tekočine, saj je dobra hidracija bistvenega pomena za vas in vašega otroka. Sadni sokovi, sveže zelenjavne kreme, kot so gazpacho in salmorejo, solate z uravnoteženo kombinacijo sestavin ter sveže in naravno sadje bodo vaši zavezniki v poletni sezoni za boj proti vročini.

Poleti lahko nekateri simptomi nosečnosti, kot so slabost in bruhanje, značilni za prve mesece nosečnosti, skupaj z določeno stopnjo izgube apetita zaradi vročine spremenijo običajni apetit bodoče matere.

Vročina povzroči izgubo tekočine, kar nagne k dehidraciji z vsemi posledicami, ki jih lahko to stanje pri nosečnicah sproži: nizek krvni tlak, omotica, omedlevica ... Iz teh razlogov je treba v vročih dneh izbrati hrano, ki zagotavlja vse hranilne snovi in ​​hidracijo, potrebne za izogibanje tem zapletom. Če ste noseči, je upoštevanje uravnotežene prehrane nujno.

  1. Sadje. So osvežilne in enostavne za uživanje. Uživamo jih lahko cele, v sokovih in sladoledih, za zajtrke, sladice in prigrizke. Zagotavljajo zadostno oskrbo z vitamini in minerali, kot so vitamin C, folna kislina, kalij, vitamin A ali beta-karoten, magnezij in ogljikovi hidrati. Njegova visoka vsebnost tekočine pomaga preprečiti strašno dehidracijo. Zaželeno je, da jih uživamo cele, saj ohranjajo vsebnost vode in ves svoj prehranski potencial; in z lupino, da ohrani bogastvo vlaken.
  2. Zelenjava. So živila z nizko kalorično gostoto in bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Tako kot sadje je treba tudi zelenjavo dobro prati pod tekočo vodo, pri čemer se izogibajte, da bi se dolgo namakala. Če jih želite kuhati, jih je primerno kuhati z malo vode ali pare, le pravi čas, da izgubijo čim manj hranilnih snovi.
  3. Mlečni izdelki. Na vaši mizi ne smejo manjkati zaradi prispevka kalcija, vitamina B2, D in beljakovin. Jogurt je dober vir za uporabo pri poletnih dietah, saj je zelo prijeten, če ga jemljete hladno in je lažje prebavljiv. Zaradi teh lastnosti je jogurt zelo hranljiva in hkrati osvežilna hrana. Pri nakupu jogurtov morate izbrati najmanj maščob, ki jih lahko kombinirate s koščki sadja in / ali žit. Mleko in svež sir se zelo dobro ujemata tudi s sadjem.

Odvisno od intenzivnosti vročine in bolj ali manj napredne faze nosečnosti je pri mnogih ženskah običajno pomanjkanje apetita. Če traja več dni, se posvetujte s svojim zdravnikom, če pa gre za nekaj začasnega, lahko upoštevate nekaj nasvetov:

1. Hrano razporedite v 5 obrokih na dan. Tako se boste izognili občutku sitosti hitro in občutku teže. Pomagal vam bo k boljši prebavi. Jejte več, vendar manj.

2. Jejte hranljivo hrano. Med nosečnostjo je pomembno, da vzdržujete ravnovesje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, da dojenčku ne bo manjkalo hranil za njegov razvoj. Vsaka od teh skupin živil mora predstavljati vsaj 30 odstotkov vseh kalorij v vaši prehrani. Upoštevajte torej to maksimo: 35 odstotkov ogljikovih hidratov, 30 odstotkov maščob in 30 odstotkov beljakovin.

3. Odločite se za unikatne jedi. Namesto da bi jedli prvo in drugo hrano ločeno, je bolje, da se odločite za najbolj popolne unikatne jedi. Primer: zelenjava ali solate s sirom; jajce, tuna ali piščanec z rižem, testeninami, krompirjem ali stročnicami. Vedno morate kombinirati beljakovinsko hrano (meso, ribe ali jajca) z energijsko hrano (mokasto).

4. Poskusite različna in raznolika živila. Z nosečnostjo se vonj spremeni in kulinarični okus se spremeni zaradi delovanja hormonov. Poskusite z drugo hrano za spodbujanje apetita.

5. Pijte tekočino zunaj glavnih obrokov. Užijte vsaj dva litra vode, da se izognete dehidraciji.

6. Jejte v prijetnem vzdušju in po možnosti v spremstvu.

7. Pred obroki se gibajte. Sprehod pred jedjo ponavadi vzbudi apetit.

Lahko preberete več podobnih člankov Poletna dieta za nosečnico, v kategoriji Diet - meniji na kraju samem.


Video: ODDAJA ZA ZDRAVJE AVGUST 2017 SANJA LONČAR HRANA ZA VROČE POLETNE DNI (Oktober 2022).