Vrednote

Nasveti za izogibanje bolečinam v hrbtu v nosečnosti

Nasveti za izogibanje bolečinam v hrbtu v nosečnosti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Med nosečnostjo dojenček raste znotraj vašega trebuha in zelo pogosto je, da prostornina črevesja, vsak mesec bolj opazna, lahko povzroči bolečine v hrbtu, učinek gravitacije na vaše telo in nadzor nad njim. Zato je zelo pomembno, da že od prvega trenutka začnete poskrbite za svoj hrbet, pa tudi drža, da se izognete nadaljnjemu nelagodju.

Na naši spletni strani mi vam nekaj nasveti za izogibanje bolečinam v hrbtu v nosečnosti.

Ko se telo spremeni, boste opazili, da hoja in sedenje nista enaka. Ne počutite se tako udobno kot prej. Lahko se počutite nenavadno in razburjeno, hrbet pa trpi. Verjetno tudi čutite krči, ki so predvsem posledica slabe drže, ki jo vaše telo sprejme zaradi spremembe težišča. Da teh sprememb ne opazite toliko, je po mnenju strokovnjakov najboljše, da skrbite za hrbet že od začetka nosečnosti, začenši z vzdrževanjem dobra drža.

- Poskusite držati hrbet zravnan in glavo dvignjeno proti čelu. Predstavljajte si, da z namišljeno vrvjo potegnete glavo navzgor in iztegnete hrbet.

- Ko stojite, stojite, poskušajte dobro porazdeliti težo svojega telesa med obema nogama. Če morate dolgo časa stati in stati, je priporočljivo, da eno nogo podprete na stol ali blato, da razbremenite hrbet.

- Kadar se morate iz kakršnega koli razloga skloniti, vedno poskusite upogniti kolena in to z eno nogo pred drugo. Počutili se boste bolj udobno. Morda bo treba hišo posesati, pobrati predmet ali pometati hišo.

- Ko moraš dolgo sedetiV računalniku je pomembno, da hrbet držite zelo dobro pritrjen na bok stola ali fotelja in da vam višina omogoča, da noge položite na tla.

- če imate radi gimnastiko ali drugo vrsto vadbe, na primer pilates ali jogo, ne opustite je, če se posvetujete s svojim zdravnikom. Keglove vaje so zelo priporočljive, da bi se izognili urinski inkontinenci.

- Pred spanjem je najbolje ležati na boku, zlasti proti levi strani, saj je ta položaj koristen za cirkulacijo krvi. Kljub temu poskusite spremeniti svoj položaj, izogibajte se spanju na trebuhu.

- Ne zavrnite nobene pomoči družine in prijateljev za naloge, ki zahtevajo veliko gibanja z vaše strani.

- Za lajšanje bolečin v hrbtu lezite na hrbet in upognite noge na trebuhu tako da stolpec postane raven.

- Za lajšanje krčev lezite na bok in nadzorovano dvignite zgornjo nogo. Krožite po nogah, da spodbudite cirkulacijo v spodnjih okončinah. Naredite lahko tudi kroge s celo nogo, ki bodo služili tudi za boj proti edemom in oteklinam. Če boste te vaje izvajali vsak dan rutinsko, boste opazili, da se bo nelagodje v hrbtu med nosečnostjo zmanjšalo.

Lahko preberete več podobnih člankov Nasveti za izogibanje bolečinam v hrbtu v nosečnosti, v kategoriji bolezni - nadloga na kraju samem.


Video: Webinar o kavi, brezplačni spletni seminar (Februar 2023).