Vrednote

Spanje med nosečnostjo. Nasveti za dober spanec

Spanje med nosečnostjo. Nasveti za dober spanec


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Motnje spanja so med nosečnostjo zelo pogoste. Ena najpogostejših pritožb v prvem trimesečju nosečnosti so motnje, ki se pojavijo v ženskem spanju. Čez dan se počutijo bolj utrujene in zaspane, kar na koncu spremeni nočni spanec. Tako količina kot kakovost spanja med nosečnostjo se običajno spremenita.

Povišanje hormonske ravni, pa tudi dejavniki, ki jih je treba upoštevati, kot so diabetes, debelost, nelagodje med nosečnostjo (slabost, glavoboli ...), spremembe v telesu (teža trebuha, oteklina ...) in drugi, povzročajo ženska se počuti veliko bolj zaskrbljeno.

V gestacijski fazi je zelo pomembno, da ženska od začetka ohranja zdrave navade v spanju. Da bi jim pomagal, da gredo spat in pravilno zaspijo,Ameriška nacionalna fundacija za spanje, ponuja nekaj nasvetov, ki jih mora ženska upoštevati pred spanjem.

1. Leva stran
V tretjem trimesečju spite na levi strani telesa, da omogočite najboljši pretok krvi do ploda, maternice in ledvic. Izogibajte se daljšemu ležanju na hrbtu.

2. Tekočine
Čez dan pijte veliko tekočine, nikoli pa pred spanjem, da ne boste morali vstati in iti na stranišče.

3. Zgaga
Da bi preprečili zgago, se izogibajte uživanju zelo začinjene hrane, kisle hrane (na primer paradižnikovih izdelkov) ali ocvrte hrane. Če je zgaga težava, je priporočljivo spati z dvignjeno glavo na blazinah.

4. Psihične vaje
Redno se gibajte, da boste ostali zdravi, izboljšali cirkulacijo in zmanjšali krče, otekline ter bolečine v hrbtu in nogah. Plavanje je zelo priporočljiva vadba za nosečnost.

5. Lahki obroki
Pogosto jejte čez dan nekaj lahkih obrokov (krekerji, oreški, sadje ...). To pomaga preprečevati slabost tako, da je želodec poln.

6. Blazine
Uporabljajte blazine in vzmetnice, posebej zasnovane za nosečnice. Tako boste lahko bolje spali. Za podporo telesu lahko uporabite tudi običajne blazine. Enega med nogami za lajšanje hrbtenice in drugega na spodnjem delu hrbta.

7. Naps
Med nosečnostjo je zelo priporočljivo dremež. Raziskava fundacije razkriva, da 51 odstotkov nosečnic ali pred kratkim nosečnic uspe dremati med tednom, 60 odstotkov pa jih dremi vsaj ob vikendih.

8. Sprostite se
Naučite se sproščati s sprostitvenimi in dihalnimi tehnikami, kot je joga, ki lahko pomaga tudi, ko se začnejo popadki.

9. Vroča kopel
Topla kopel ali prha pred spanjem je lahko v pomoč nosečnici.

10. Nespečnost
Če imate stalne težave z nespečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

11. Odklopite
Izogibajte se uporabi elektronskih naprav (računalniki, mobilni telefoni ...) ure pred spanjem.

12. Masaže
Tudi masaže so zelo učinkovite pri sprostitvi nosečnice. Priporočljivi so po kopanju ali prhanju. Obstajajo olja, ki hranijo tudi kožo nosečnice. Pomembno je, da je spanje ena izmed prednostnih nalog ženske med nosečnostjo, saj se bo po rojstvu otroka spanje pogosto prekinilo.

Matere, ki dojijo, in tiste z dojenčki, ki se ponoči pogosto zbujajo, naj poskusijo dremajo s svojimi dojenčki. Čim bolj delite nego dojenčka s partnerjem, zlasti ponoči, je pomembno za materino zdravje, varnost, učinkovitost in vitalnost.

Posvetovani vir:
- Ameriška nacionalna fundacija za spanje.

Lahko preberete več podobnih člankov Spanje med nosečnostjo. Nasveti za dober spanec, v kategoriji otroški spanec na kraju samem.


Video: Test nosečnosti, 9. oddaja (December 2022).