Otroški spanec

Preprosta rutina, zaradi katere bodo otroci spali v 10 minutah

Preprosta rutina, zaradi katere bodo otroci spali v 10 minutah



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kolikokrat ste spravili svoje otroke v posteljo in jih po dveh minutah slišali, kako vpijejo iz postelje: "nisem zaspan", "nervozen sem", "želim vodo", "ne morem spati" ... ali kakšen drug klic za "pomoč" "ker ne morejo zaspati. Zdi se, da je raziskava, ki je bila opravljena v ZDA, našla ključ, ki bi otrokom pomagal hitreje zaspati. To je preprosta rutina, ki vas bo doletela otroci zaspijo v 10 minutah Ali pa bo to vsaj pomagalo pospešiti proces zaspanja.

Ključno je ...vroča kopel ali tuš med eno in dve uri pred spanjem!

Tuš? Tako enostavno? Zdi se, da je "pasivno segrevanje telesa pred spanjem s toplim tušem kopeli izboljšalo spanec: sistematičen pregled in metaanaliza", ki so ga za revijo Sleep Medicine Reviews izvedli raziskovalci, kot je Haghayegh z univerze v Teksasu v Austinu.

V tej kopeli naj bo temperatura vode med 104 in 109 stopinj Fahrenheita, kar ustreza 40-42,5 stopinj. Zelo toplo! Šele takrat se po tej raziskavi izboljša spanec. Toda če si tudi privoščimo to kopel med eno in dvema urama, zagotavljajo ti strokovnjaki postopek zaspavanja se pospeši, nič več in nič manj kot, 10 minut (v povprečju).

In kako bi se lahko zgodil ta 'mali čudež'? Vse je mogoče zahvaljujoč naši cirkadianski uri (tisto, ki med drugim 'organizira' naš spanec in budnost) in kako vpliva na našo telesno temperaturo (ki se spremeni po toplem kopanju). Poleg tega so (in to je moj prispevek) kopalnice in tuši protistrup proti stresuKer imate malo časa, četudi je kratek, do sebe.

Za dosego teh zaključkov so raziskovalci analizirali tisoče prejšnjih preskušanj, ki so preučevale prednosti tople vode za sprostitev telesa. Treba je opozoriti, da ta študija govori ves čas pri odraslih, kar potrjuje, da lahko tudi vi izkoristite učinke vroče kopeli pred spanjem. V živo!

Če menite, da ta trik z vročo kopeljo ni dovolj, da bi vaši otroci hitreje zaspali, je tu več nasvetov, ki jim bodo pomagali:

1. Blagoslovljena rutina
Mi odrasli pogosto povežemo besedo rutina z nečim negativnim, a za otroke ni nič boljšega! Da bodo hitreje zaspali, jih vedno položite v posteljo istočasno. Poleg tega vsi otroci glede na svojo starost potrebujejo minimalno število ur spanja ponoči in rutina je dober način za zagotovitev, da so dosegljivi vsak dan.

2. Pripravite si mirno okolje
Strokovnjaki za higieno spanja priporočajo pripravo sobe, v kateri otroci spijo pri dobri temperaturi, z malo osvetlitve, izogibajte se vsemu, kar lahko povzroča hrup itd.

3. Vedno sledite istemu obredu
Če izvajate isti ritual vsak dan pred spanjem, bo otrok vedel, kdaj mora spat. Na primer: kopel, večerja, zgodba, spanje.

4. Pred spanjem pripravite mirno aktivnost
Pred spanjem je treba izključiti vse dražljaje, kot so mobilni telefon, tablični računalnik, televizija in seveda igralna konzola. Da se malčki lažje sprostite, je najbolje, da organizirate mirno dejavnost, kot je branje zgodbe skupaj.

5. Pojte jim uspavanko!
V Guiainfantil.com Imamo veliko uspavank, ki otrokom pomagajo, da bolje zaspijo, saj jim omogočajo, da se sprostijo in počutijo prijetno. Si jih drznete peti sami?

6. Spremljajte svoje otroke, da premagajo njihove strahove
Če so vzrok za neprespane noči vaših otrok njihovi nočni strahovi, jih spremljajte, da bodo na koncu premagali. Morajo se počutiti podprte in vedeti, da lahko kadar koli pridejo k vam. Obstajajo različne tehnike, ki jim pomagajo, na primer pravljični prah. Sestavljen je iz tega, da jim daste kozarec z malo moke, krede v prahu ali bleščicami (poskusite narediti ekološko skrb za planet). Naredili bomo urok, tako da bo otrok vedel, da so vsi njegovi strahovi izginili zahvaljujoč čarovnosti vil.

7. Ali poznate tehniko 4-7-8?
To je način (uporaben tako za otroke kot odrasle), ki nam pomaga nadzorovati dihanje in se na ta način sprostiti do spanja. Če ga želite izvesti, morate:

  • Vdihnite skozi nos 4 sekunde.
  • Zrak zadržite v pljučih 7 sekund.
  • Izdihnite zrak za 8 sekund.

Od tod se imenuje tehnika 4-7-8.

8. Otrok se uči spati
Upoštevajte, da se morajo od trenutka, ko se rodijo, tudi otroci 'naučiti' spati. Malo po malo urejajo svoj spanec, dokler jim ne uspe naenkrat spati skozi noč (o čemer vsi starši sanjajo). Zato bodite potrpežljivi!

Shhh ... lahko noč!

Lahko preberete več podobnih člankov Preprosta rutina, zaradi katere bodo otroci spali v 10 minutah, v kategoriji spanja otrok na mestu.


Video: Zakaj Bog dopušča, da je toliko otrok zapuščenih, žrtev prostitucije in mamil? (Avgust 2022).